bieganie na wytrzymałość

[...] zatem witam wszystkich bardzo serdecznie. Od razu przejdę do sprawy. Od kilku lat prowadzę dość aktywny tryb życia. Podpadają pod to różne formy aktywności takie jak basen, bieganie (od 3 do 19 kilometrów), intensywna praca fizyczna (czasem i 16 godzin), najmniej jednak było w tym wszystkim ćwiczenia na siłowni, łącznie stażu na siłowni mam [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 0,7-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino 8. TRENING: split 4-5 x w tyg plus bieganie po kazdym silowym 9. CEL CYKLU: sucha masa, rekompozycja (waga najlepiej na zero albo w dol nawet---> limit wagi), wytrzymalosc i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam! O mnie: 29 lat, 189 cm wzrostu, 93 kg wagi, bardzo duża aktywność fizyczna (siłownia, bieganie, sporty zespołowe, sztuki walki, basen, marsze górskie), 12 lat doświadczenia na siłowni (realizacja założonych celów). W przeszłości (około 10 lat temu) odżywki Weidera: MegaMass 4000 i kreatyna. Od kilku lat bez suplementacji, bez specjalnej [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

[...] Wiek: 31 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: wytrzymałość ogólnorozwojowa Staż treningowy na słowni: ćwiczę od 15 lat nieregularnie Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobry drążek, hantle regulowane, gryf prosty, ławka, 100kg obciążenia. Dieta: brak [...]

[...] sobota kb to daloby się to połączyć, lub po prostu mma, i w takim razie wtorek i czwartek silownia. Chciałbym ułożyć trening na silowni z uwzględnieniem tych sztuk walk + bieganie. Nałożyć nacisk na sile która przyda mi się w walce, a nie na silowni, bo zauważyłem ze po takim czasie co spędziłem na silowni to sila wyrobiona jest niczym. [...]

Witam Chciałbym porządnie zacząć ćwiczyć na siłowni/ w domu. Problem w tym, że przeczytałem już masę materiałów, a im dalej w to brnę tym mniej rozumiem. Mam 22 lata, 186cm, 85kg, trochę ćwiczę ze sztangielkami, staram się co 2- 3 dni używać orbitreka. Czytałem, że aby zbudować masę, najlepiej najpierw zbudować siłę (tak?). Problem w tym że nie [...]

Hej. Postaram się być lakoniczny. Mam 21 lat; ~85kg - 171cm. Od kilku lat nic nie robię(kiedyś trenowałem, siłka, bieganie, SW). Za rok chcę spróbować się w rekrutacji do WSOWL we Wrocławiu. Sprawdzają: -Bieg na 1000m -Bieg wahadłowy 10x10 -Podciąganie nachwytem -Pływanie 50m kraulem Mam rok więc fajny czas, by zacząć. Chciałbym prosić o porady [...]

Witam, Proszę Was o pomoc w ustaleni dobrego planu treningowego. Przygotowuję się do egzaminów, sprawdzian obejmuje: podciąganie na drążku (nachwytem), bieganie: 10x10m (bieg wahadłowy),3km. Egzaminy mają się odbyć za 1,5 miesiąca. Kilka lat ćwiczyłem głównie na siłowni. Od około pół roku zacząłem biegać 5-6km spokojnym tempem raz - dwa razy w [...]

[...] : Szukam porady odnośnie zalecanych suplementów do przyrostów siły i wytrzymałości przy intensywnych ćwiczeniach aerobowych. Od lipca czeka mnie intensywne pływanie i bieganie, uzupełniane ćwiczeniami możliwymi do wykonania w domu (standard pompki itp. z treningu domatora). Chcę się podszkolić w pływaniu, a także rozwinąć siłę i [...]

[...] chleba razowy, płatki owsiane, jajka, staram się mało tłuszczu jeść alkohol(jak to student czasami), inne nałogi brak wzrost 178-180, waga ok 90kg, w pasie 98cm(przed studiami było 75cm i chciałbym do tego powrócić) sporty uprawiane: piłka ręczna, bieganie(codziennie) cel: siła wytrzymałość, zbicie wagi dzięki z góry za poświęcony czas;) Pozdro!

[...] Jaką dietę przybrać oraz jak biegać żeby nie palic mięsni PS. Szukalem podobnych tematów, ale jedno było o bieganiu, drugie o siłowni a nie wiem jak w połączeniu siłownia+bieganie+wfy dodam że poza tym raczej będę siedział w domu ew. jakiś spacerek 1/tydzien, chcę się uczyć więc totalnie zawalić nie mogę szkoły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] w pracy, w sportach, a także poprzez ich uprawianie tzn. Pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady i inne ćwiczenia gimnastyczne do tego jazda na rowerze, pływanie kajakiem, bieganie, chodzenie po górach, wspinaczka, pływanie i sylwetka gotowa. Jedyny sprzęt do ćwiczeń jakiego używam to drążek rozporowy, mata i dobre hankle do tego kilka filmów [...]

[...] w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie 7 razy w tygodniu - średnio 100km tygodniowo, 3 treningi właściwe (bieżnia, zakres, wybieganie) i 4 razy bieg regeneracyjny w tempie 4:50-5:00/km Siłownia 2 razy w tygodniu Ćwiczenia na klatkę, ramiona, plecy i brzuch. 4 serie po 12 powtórzeń na każde [...]

[...] niż w wakacje - może przez twardszą nawierzchnię? - tak, mam odpowiednie buty). Dokładniej odczuwałem ból za kolanem (jakieś ścięgno), więc odpuściłem sobie na chwilę obecną bieganie, ale zacząłem skakać na skakance, przy której nie odczuwam owego bólu. Chcę do końca marca/kwietnia schudnąć i poprawić siłę i wytrzymałość nóg, żebym mógł biegać [...]

[...] Sobota: Siła:4serie pompek, brzuszków i podciąganie na drążku (40,60,4) Dodatkowo robie opuszczanie tłowia na drążku 4 serie po 5 pow Moją słabą stroną jest drążek i bieganie ostatni wynik na 3000m to 13.31.20. Proszę o ocenę i modyfikację.Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Wytrzymałość i [...]

Interesuje mnie WYTRZYMAŁOŚĆ I SIŁA Ważę 90kg przy 176 cm wzrostu. Jestem po cyklu kreatynowo - białkowym obecnie biorę glutaminę i ZMA Proszę o radę odnośnie diety oto mój zestaw dań proszę o porządki i ewentualnie propozycje nowych dań ale musi być smacznie nie lubię jeść na siłę wink.gif 07.30 - płatki owsiane 200g + rodzynki + mleko 10.00 - [...]

[...] wasze sugestie będę wdzięczny @ Trening aero (bieg) Jest to na razie plan 10 tygodniowy, którym chcę uzyskać te 30 min nieprzerwanego biegania, bo moja forma, jeśli chodzi o bieganie, pozostawia wiele do życzenia. Później mam zamiar przejść do planu biegowego na 10km. *PKT 2 - DIETA* Jak wiadomo 70% sukcesu sportowców zależy od diety. A więc [...]

Witam, ćwiczę na siłowni splitem 4x/tyg. Mam zamiar dorzucić do tego bieganie 3x w tygodniu. Czy może to byc tak? Dodam iż moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę, zrzucać nie mam czego aktualnie ;) pon - wolne wt - klata+bic po treningu bieganie sr - nogi czwartek - wolne piatek - plecy + bieganie sobota - barki+tric niedziela - bieganie Po [...]

Witam! O mnie: 29 lat, 189 cm wzrostu, 93 kg wagi, bardzo duża aktywność fizyczna (siłownia, bieganie, sporty zespołowe, sztuki walki, basen, marsze górskie), 12 lat doświadczenia na siłowni (realizacja założonych celów). W przeszłości (około 10 lat temu) odżywki Weidera: MegaMass 4000 i kreatyna. Od kilku lat bez suplementacji, bez specjalnej [...]